Pisua galtzeko PP dieta azken urteotan pisua normalizatzeko joera ezagunenetako bat da. Batzuentzat, PP esaldia bizitza osorako elikaduraren arau bihurtu da, beste batzuek PPren arau sinpleak besterik ez dituzte ezagutzen. Artikulu honetan dietaren konplexutasun guztiak ulertuko ditugu eta hori benetan "elikadura egokia" edo nutrizionisten beste marketin bat dela jakingo dugu.
Beraz, PPren konbinazioa deskodetzea - elikadura egokia, dieta normalizatzean eta aukera egokira eta egokienera ekartzean oinarritutako teknika. Dietak ez du gosea, haragia ukatzea, monoed edo kefir bakarrik erabiltzea bezalako sakrifiziorik behar. Pertsonarengandik behar dena da proposatutako erregimena bere bizitza osorako arau bihurtzea, eta hori, nutrizionistek agintzen duten moduan, forma dotoreen bermea ez ezik, osasun ona ere bada.
Helburuak eta "Elikadura egokia" ren xedea
Dieta orekatu batek, noski, pisuaren normalizazioan laguntzen du, metabolismoaren hobekuntzarekin eta elikadura fisiologiko egokira igarotzearekin batera. Bitartean, PPren elikadura optimoa da digestio arazoak dituzten pertsonentzat, traktu gastrointestinala eta sistema kardiobaskularra duten gaixotasunak dituztenak, erditze osteko aldian eta gaixotasun askoren aurkako prebentzio elikadura gisa (hipertentsioa, gizentasuna, diabetes mellitusa, osteoporosia, erkamea). eta abar).
Elikadura osasuntsua - PP dietaren arauak
Zenbait arau zorrozki bete beharko dira. Gainera, dietaren ondoren elikadura egokia dieta bera da, hau da, beharrezkoa da bizitza guztian behatzea. Arauak berez ez dira astunak, baina hasiera batean borondatea erabiltzea eta "onura" ugari uztea eskatuko dute.
Janari azkarra eta bestelako "zabor" janaria guztiz eta betirako baztertzen dira dietatik: crackerrak, patata frijituak, sosa, bonboiak, gozogintza, patata frijituak, pizza, azukrea, saltxitxa, saltxitxak, saltsak, tabernak, alkohola (ardo naturala izan ezik) ), janari azkarra prestatzea, etab.- Gatza nabarmen mugatua da.
- Egunero ur garbi edalontzi batekin hasi beharko zenuke astiro edaten, trago txikietan. Gosaria - ordu erdi barru.
- Sukaldaritza-metodoak: irakiten, gisatua, labean eta lurrunean.
- Eguneko dietaren% 20 fruta eta barazki gordinek osatzen dute.
- Eguneko dietaren% 20 gantzek osatzen dute, batez ere gantz-azido asegabeen taldekoak: haziak, fruitu lehorrak, izokina, amuarraina, oliba, liho olioa, aguakatea.
- Karbohidrato motelak bakarrik jan ditzakezu: ogi integrala, zerealak, gari gogorreko pasta, gozorik gabeko barazkiak. Salbuespena fruituak, baia eta eztia pixka bat dira. Baina egun osoan behar bezala banatu beharko lirateke - jan gozoa egunaren lehen erdian, garratza - bigarrenean.
- Patata eta pasta aparteko jakiak dira. Ez dira proteina-jakientzako plater gisa erabili behar.
- Eguneroko kontsumitzen diren animalien proteinak 1 g izan behar du gorputzeko pisuko 1 kg bakoitzeko: haragia, arraina, hegaztiak, arrautzak, gaztanbera, gazta, esnekiak, ahuakatak, fruitu lehorrak.
- Egunean gutxienez 1, 5-2 litro ur garbi edan beharko zenituzke, ziurtatu otordu bat edan behar duzula otordua baino ordu erdi lehenago.
- Karbohidratoak gosaltzeko eta bazkaltzeko kontsumitu daitezke. Arratsaldean, proteina jakiak soilik jatea komeni da.
- Oso gomendagarria da otordu bat barazki gordinekin edo haiekin egindako entsaladarekin hastea (otordu jakin batek ematen badu).
- Plater txikietatik jan behar zenuke, zati txikietan, askotan. Horrek gorputza arintzeko eta elikagaien digerigarritasuna handitzeko aukera ematen du.
- Otorduen artean gehieneko atsedena 4 ordukoa da.
- Janaria ondo mastekatu, arreta jarri janarietara, ez jan telebista edo telefono deiak ikusten ari zaren bitartean.
"Kaltegarritasuna" ordez "erabilgarritasunarekin"
Ziur dietekin esperimentatu duen pertsona orok badakiela zein zaila den murrizketak ematea, batez ere arriskuei dagokienez, bizitza erdia emango zeniokeenean txokolate zati batengatik! Horrelako desioak dira dietaren matxuraren kausa ohikoena.
Nutrizionisten arabera, pertsona batek "zabor janaria" nahi duenean, elikagai osasuntsuekin lor daitezkeen eta dieta hautsi ezin duten zenbait substantziaren gabezia dago gorputzean:
| Nahi den produktu "kaltegarria" | Horren lekuko da | Ordezko "osasuntsua" |
Edari karbonatatuak; Janari koipetsua |
Kaltzio falta | Gazta, sesamo haziak, brokolia, lekaleak, mahatsa, almendrak, sagarrak, gaztanbera. |
| Te beltza, kafea | Sufre falta | Brokolia, marrubiak, ahabiak, azenarioak, almendrak, pepinoak. |
| Ogi zuria edo beltza (ale osoa ez dena) | Nitrogeno falta | Lekaleak, fruitu lehorrak. |
| Frijituak | Karbono falta | Fruta freskoak. |
| Gazia | Kloruroaren gabezia | Algak lehorrak, itsas gatza (plateretan). |
| Gozoa | Kromo eta karbohidrato falta | Fruta freskoak, txanpinoiak, garagar zatiak. |
| Txokolatada | Magnesio falta | Haziak, fruitu lehorrak, lekaleak, perrexila, olibak. |
PP dieta: menua
Hasiera batean, metodoan ez zegoen menu argirik, errezeta guztiak pixkanaka sortu ziren, bai nutrizionistek eta bai pisua galtzeko sistema hau praktikatzen duten pertsonek. Menua osatzerakoan, dieta arauak eta zure gustuko lehentasunak bete beharko zenituzke.
Elikadura egokiaren dieta - asteko menua
Egokiena, 4 otordu egon beharko lirateke, eta azkena oheratu baino 3 ordu lehenago izan behar da. Mokadutxo bat egiteko, fruta gordina edo kefir baso bat onartzen da. 5 otordu onargarriak dira, baina horietako 3 nagusiak eta 2 pintxoak badira. Aldi berean jan beharko zenuke, digestioaren erritmo biologiko optimoa egokituz.
PP dieta astebetez - menu adibide bat:
| Gosaria (balio energetikoaren% 30) | Bazkaria (% 40-50) | Afaria (% 20) |
| 1. eguna | ||
| Naturalki gazitutako sardinzar tostadak. Barazki entsalada (200 gr). Te berdea jengibre naturalarekin eta eztiarekin. | Txahal egosia. Brokolia gisatua. Belar tea. | Gazta eta belarrekin egindako barazkiak. Menta tea. |
| 2. eguna | ||
| 2 arrautza, belarrak eta tomate freskoa lurrunetan egindako tortilla. Fruitua. Rosehip tea. | Kalabaza zopa. Arrain egosia arroz egosiarekin, barazki gordinak. Limoi edaria. | Gantz gutxiko gazta gazta 150 gramo. Gozatu gabeko fruta freskoak. Oraindik ur minerala. |
| 3. eguna | ||
| Alea osoko pasta belarrekin. Tostadak. Te gorria. | Indioilar albondigak barazki larru gordinaren gainean. Ilar purea. Fruta freskoa. | Barazki entsalada eta gazta mamia. Tea. |
| 4. eguna | ||
| Oloa sagar, kanela eta gurinarekin. Gantz gutxiko jogurtak. Tea. | Pilaf oilasko bularreko eta basoko arrozetik. Barazki gordinak jantzi gabe. Gozatu gabeko barazki zuku naturala. | Lurrunezko arrain pastelak azenario erregosiekin. 1 topa. Limoi edaria. |
| 5. eguna | ||
| Patata labean gazta eta babarrunekin. Hosto entsalada oliba olioarekin. Tostadak. Tea limoiarekin. | Azalore purea zopa, lurruneko izokina, entsalada berdea. Aranbo zukua. | Lurrun tortila brokoliarekin. Te berdea. |
| 6. eguna | ||
| 1 arrautza egosia. Muffin osoa kakahuete gurinarekin. Fruta tea. | Dilistak egosita eta entsalada laranja-kakahuete saltsarekin. Indioilarra saltsan. | Babarrunak eta entsalada berdea. Kefir. |
| 7. eguna | ||
| Hagatz-garbigarria gazta eta barazki betegarriarekin. Limoi ura. | Txahal egosia. Zopa berdea. Barazki entsalada gordina. Oraindik ur minerala. | Amuarraina limoi zukuarekin labean. Tea. |
Hilabete dieta
Goian aurkeztutako menuan oinarrituta, hilabeteko dieta garatu dezakezu, zerealak, barazkiak, arrautzak, hegaztiak, arraina, itsaskiak, haragia eta dietan fruta eta barazki gordinak barne.
Zenbat bota dezakezu PPko dietarekin
Nutrizionistaren aholkuak zorrotz jarraitzen badituzu, etenik eta indulgentziarik gabe, 5-6 kg galdu ditzakezu hilabeteko epean. Hala ere, ez da pisu galera seguruena, ez da desiragarria hilean 4 kg baino gehiago galtzea.
Dieta elikadura egokia pisua galtzeko - medikuen iritzia
Oro har, medikuek proposatutako dietarekiko jarrera baikorra dute, dietaren kontrako adierazpenak ez nabarmentzen dituzte, baina zenbait iruzkin egiten dituzte.
Elikadura egokia oso kontzeptu lauso eta konbentzionala da, maiz ustekabeko nutrizionistek, fitness entrenatzaileek eta merkaturatzaileek ustiatzen dutena, "elikadura egokia" mozorrotuta, batzuetan dieta alferrikakoa, kaltegarria ez bada, eskaintzen baitute.
Medikuen arabera, pisu, osasun eta adin adierazle desberdinak dituzten pertsonei egokituko litzaiekeen elikadura egokiaren sistema unibertsal bakarra ez da existitzen. Pertsona bakoitza metabolismoaren ezaugarriak, mikroelementu eta bitamina batzuen gehiegizko edo gabeziaren ezaugarriak ditu. Pertsonaren dieta egokiena aukeratzeko, probak gainditu behar dituzu, gorputzean zer substantzia falta diren identifikatu, estresa fisikoa, mentala eta kirolekoa, adina eta dauden gaixotasunak kontuan hartu. Eta dagoeneko lortutako datuen arabera, aukeratu dieta egokia.
Hori dela eta, ondorioztatu behar da "dieta egokiak hartzeko" erabakia nahita, orekatu eta garrantzitsuena izan behar dela - osasun egoeran onargarria!